すみやかに眠るために気を付けたいことは、自律神経のバランスをとることです。
自律神経とは、交感神経と副交感神経に分かれており、交感神経は身体を動かすとき、副交感神経は身体を休めるときに働き、互いにバランスをとりつつ身体の調整をする神経です。
体を休めるときに作用する副交感神経を高めてあげれば、自然と眠りにつくことができます。
副交感神経を高めるためにおすすめなのが、入眠前の入浴です。
おすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に、40℃程度のお湯に、ゆったり湯船につかることです。
＊リラックス効果で副交感神経が高まり、眠りに入りやすくなる
＊身体の奥の体温を一時的に上げ、眠気を誘う体内温度変化が起こる
人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。
1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです。
ただし、入眠の直前に42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、交感神経が高くなってしまうので気をつけましょう。
お風呂は、疲労回復のための「良い睡眠」をとるのに有効なので習慣づけてみるのはいかがでしょうか
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