むくみとは、余分な水分がたまっている状態のことで、一般的に男性より筋肉量の少ない女性に多くみられます。
脚の筋肉には重要なポンプ機能があります。心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、静脈を通って心臓へと血液が戻ります。
しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下すると、バランスが崩れて水分が増加し、むくみとして現れます。
女性は月経前に体内に水分をためこみやすくなり、むくみにつながるケースも少なくありません。
○むくんでしまった時のケア方法
顔のケア
・耳マッサージ
・温冷法
足のケア
・足を上げる
・お風呂に入る
・マッサージ
・ストレッチや軽い運動
○食事や運動のひと工夫でむくみを予防
・カリウムが含まれた食事を意識
・コーヒーやお茶以外で水分補給
・体を動かして血流を促す＆筋力アップ
むくみは、翌日に持ち越さないようにリセットしましょう。お風呂に入ってマッサージをして水分補給をし、体を冷やさないように意識して、むくみ予防をしましょう！
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